Bieganie,Trudy Odchudzania

 BIEGANIE , TRUDY ODCHUDZANIA , UBRANIA SPRZĘT DO BIEGANIA :)

 SPRZĘT DO BIEGANIA , UBRANIA ITD :)   Dla  BIEDAKÓW !:)

Na razie nie mam zbyt dużej ilości gotówki więc nie mogę zakupić profesjonalnych ubrań ,obuwia do biegania .:) 
Za oknem -15 stopni więc jak tutaj biegać bez odpowiedniej bielizny ,butów, dresów ?:) 

Odpowiednie ubrania zastępuje poprzez :
Zamiast dresów które nie przepuszaczają wiatru ,ubieram zwykłe dresy jednak pod dresami mam rajstopy cieńkie czarne i na to leginsy sportowe 3/4 :) oczywiście przy mrozach -15 -10 stopni na nogi miałam nałożone skarpetki , teraz jest -5 więc same rajstopy wystarczą , nie mam jakiś super butów do biegania są to buty do pieszych wycieczek w góry ,oczywiście nie takie za kostkę tylko buty do wycieczek górskich na terenie dośc płaskim , dlatego te buty świetnie nadają się do biegania na śniegu (nie ślizgam się w nich ) .   Polecam kupować akcesoria sportowe w sieci Decathlon , lub w Sklepie FASHION HOUSA gdzie są takie sklepy jak puma,nike itd i można kupić rzeczy o 80 % taniej niż w zwykłym sklepie :) oczywiście fashion haus występuje tylko chyba w trzech miastach polski :)
Jeżeli chodzi o górną część ubrania to : dwie podkoszulki, bluza z kaputerem i na to kurtka wiatrówka :) Kupiona za jakieś 50 zł :) 

Z akcesori : telefon nokia lumia 900 z programem dla biegaczy , poprzez gps mierzy długośc pokonanej trasy , zmierzy ilość spalonych kalori itd :)
   
 



Ostatnie dni były ciężkie ,ponieważ cały mój czas pochłaniała uczelnia i wieczorami nie miałam już ochoty na ćwiczenia ,postanowiłam zacząć swoją przygodę z bieganiem , Bieganie zaczęłam w piątek i przez 4 dni przebiegłam :

13 km oraz spaliłam 1015 kcal 




może napiszecie że 13 km w ciągu 4 dni to nie dużo ale dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem i na początku nie chce zaczynać od jakiś super dystansów ,Moje bieganie nie polega na tym że biegnę do utraty sił i później przez cały dzień nie mogę się ruszyć , muszę wziąć pod uwagę że gdy biegam rano lub po południu muszę mieć siłę również na inne rzeczy :) Polecam również podczas pierwszej próby biegania nie biegać do utraty sił ponieważ w ten sposób szybko się zniechęcamyy :) Najlepiej jest z dnia na dzień pokonywać coraz większe dystanse i wtedy z dnia na dzień widzimy że nasza kondycja się polepsza oraz że biegamy coraz szybciej i robimy coraz więcej km ,takie osiągnięcia powodują że chcemy każdego dnia, biegać coraz więcej i stawiamy sobie nowe cele ,:)

Osobiście nie polecam biegać ''na głodnego '' kiedyś gdy trenowałam koszykówkę i biegałam na głodnego potem cały dzień czułam się źle ,nie chciało mi się jeść itd.



13 km w ciągu 4 dni uznaje za sukces ponieważ na jeden dzień przypada 3 km i jeszcze trochę , i jeszcze miesiąc temu nie byłabym w stanie zmotywować się do biegania :)  Również oprócz biegania wieczorami wykonuje ćwiczenia na brzuch ,pośladki itd :) 





W środę zaczynam 4 tydzień ''Diety '' ćwiczeń w ciągu dwóch tygodni straciłam na wadze 3,5 kg :) 
Przez pierwsze dwa tygodnie łatwo traciłam na wadzę , od trzeciego tygodnia jest coraz ciężej zgubić kilogramy dlatego wkońcu postanowiłam ,zwracać większa uwagę na jedzone kalorie :) 


W mojej '' diecie '' ograniczyłam słodycze , słodzenie herbaty , nie pije coca-coli , staram się smażyć kotlety bez panierki na maśle , zamiast kilograma ziemniaków do obiadu zjadam brokuły ,różnego rodzaju surówki , oczywiście również ziemniaki które  nie tuczą ! ,  Nauczyłam się jeść śniadania , 
przez pierwsze dwa tygodnie miałam dużo czasu więc posiłki jadłam regularnie , teraz miałam mniej czasu ,więc posiłki nie były tak regularne oraz nie piłam  dużej ilości wody jak przez pierwsze dwa tygodnie :)

Ale już prawie po sesji więc wkońcu mogę znowu dokładnie rozplanować diętę i przestrzegać jej w stu procentach  ! :)

Jak dobrać ćwiczenia , 3 tygodnie , dieta 500 kcal

Pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń i diety były bardzo udane , po trzecim tygodniu jestem na siebie wkurzona ponieważ ćwiczyłam zaledwie dwa razy w ciągu tygodnia, niestety sesja i godzinny spędzone przy książkach pozbawiły mnie energii do ćwiczeń ,ale już dzisiaj miałam trochę więcej czasu więc wybrałam się pobiegać .
Mój dystans wyniósł 2 km i spaliłam 200 kcal , dopiero dzisiaj zaczynam swoją walkę z bieganiem dlatego mój dystans nie jest jakiś super :) 
Jutro znowu idę biegać , mam nadzieje że z dnia na dzień będzie coraz lepiej .

Jak dobrać ćwiczenia ? ,

-Jak pewnie doskonale wiecie od wykonywania brzuszków nie będziemy miały płaskiego brzucha ,
Jakie ćwiczenia wybrać i jakie ćwiczenia dobrać do swojej sylwetki ?

U mnie przy doborze ćwiczeń zdecydowało zmęczenie ,
gdy wykonywałam nie które ćwiczenia ,kompletnie nie czułam pracy mięśni brzucha lub zmęczenia ,dopiero np po 30 wykonywanych powtórzeniach czułam jakiś lekki ból mięśni brzucha ,
jeżeli wykonujecie jakieś ćwiczenie i nie czujecie przy tym pracy mięśni ,bólu ,warto poszukać innych ćwiczeń przy których poczujecie prace mięśni.:)


Dieta 500 kcal 

Ostatnio na pewnym forum przeczytałam post pewnej dziewczyny/kobiety która udała się po poradę do fachowca czyli dietetyka i dietetyk zachęcił ją aby stosowała dietę  500 kcal ! , oczywiście większość dziewczyn uznała to za  głupotę ,ale dziewczyna nie przejmuje się krytyką innych osób i uważa że dietetyk to osoba wykształcona  i wie co poradzić osobą które chcą zrzucić kila kilogramów , Dziewczyna jest pod wrażeniem osób które chodzą na spotkania z tym dietetykiem i w miesiąc potrafią schudnąć po 10 kg i więcej , co sądzicie o diecie 500 kcal ? ,
Gdybym poszła do dietetyka i dietetyk zaleciłby mi dietę 500 kcal to bym go wyśmiała :) nie wiem jak w postaci 500 kcal można dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin i minerałów .

 

Dzisiaj dodaje ćwiczenia na brzuch które wykonuje :

z pierwszego linku :
ćwiczenie numer : 1 ,2,4,
z drugiego :
ćwiczenie numer : 3,i ostatnie
+ do tego jeszcze ćwiczenia na pośladki oraz uda i na koniec ćwiczeń 10 pompek lub 15 :) 


https://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY
https://www.youtube.com/watch?v=kRYCiQLoj68

Sesja a odchudzanie

Styczeń to miesiąc nie zwykle ciężki dla studentów ,niestety sesja daje w kość :)
Godzinny spędzone nad książkami i notatkami ...prawie codziennie zarywam noce ..
i Jak tutaj pogodzić odchudzanie z sesją ? , gdy uczę się wiele godzin w dzień oraz w nocy mam ochotę cały czas coś podjadać ,jednak udaje mi się wygrać z pragnieniem zjedzenia czegoś najczęściej słodkiego, jednak raz lub dwa razy zdarzyło mi się zjeść o godzinie 21 serek lub ciastka ale nie w jakiejś dużej ilości , najgorsze podczas sesji jest brak czasu i zmęczenie ,nie zawsze mi się chce  ćwiczyć wieczorami dlatego pewnie moja waga po trzech tygodniach nie spadnie:( ale postanowiłam sobie że gdy będę miała chociaż trochę więcej czasu zacznę biegać ,wykonuje  ćwiczenia w domu ale chciałabym do ćwiczeń domowych dołączyć bieganie :) cały czas rozmyślam nad tym jak się ubrać do biegania ponieważ na dworze temperatura sięga -12 stopni ! .

Dzisiaj znów mam mnóstwo nauki ale postanowiłam że na chwilę przerwę naukę i zrobię ćwiczenia , jeden dzień bez ćwiczeń to dzień zmarnowany , przez dwa tygodnie przyzwyczaiłam się do wieczornych ćwiczeń i jeżeli jednego dnia opuszczę ćwiczenia nie czuje się z tym dobrze :)


Dodaje zdjęcie mojego niedzielnego obiadu ,jak zawsze w niedziele trzeba trochę poszaleć i zjeść więcej :)

Kotlet schabowy w jajku (bez bułki tartej ) , groszek z  marchewką , mizeria oraz kilka ziemniaków :) 

Oraz pomysł na obiad :

Pierś z kurczaka z warzywami i ryżem :

Na zdjęciu widać danie gotowe z paczki :) Jednak ja wolę przygotować je z świeżych i mrożonych produktów :) lubię takie potrawy ponieważ każdy może do takiego obiadu dodać to co lubi :) Ja do takiego obiadu wybieram : ciemny ryż ,pierś z indyka (nie jest tak na faszerowana chemią jak pierś z kurczaka)
brokuły świeże ,fasolkę szparagową niestety mrożoną , marchewkę gotowaną świeżą , kukurydzę  kupiona w sklepie i przygotowaną samemu ! :) ,paprykę ,i to co się znajdzie jeszcze w lodówce lub co wpadnie w moje ręce w sklepie ! :)



W czwartek mam najwięcej czasu więc pewnie dodam zdjęcie sylwetki po 3 tygodniach i opiszę rezultaty !

4 główne przyczyny nieudanej diety , Ziemniaki Zalety.

Jedna z dziewczyn pod postem napisała mi komentarz że jakiś idiota powiedział że ziemniaki są tuczące ,jednak ja na diecie jem mniej ziemniaków ze względu na to że już po trzech zjedzonych ziemniakach czuje się pełna a chciałabym aby mój obiad składał się z kilku witamin a nie tylko z jednej .Również w poście kilka informacji o tym dlaczego podczas diety nie możemy schudnąć.
Jednak postanowiłam przytoczyć artykuł  o tym że ziemniaki są dobre a nie złe podczas diety jak uważa większość osób :)


 Przyczyny nieudanej diety :

Dieta wymaga jej przestrzegania ! (oczywiście jeżeli zdarzy nam się jakieś potknięcie można je nadrobić poprzez ćwiczenia ale im więcej potknięć tym dieta jest mniej efektywna )

Wiem , ile jem ? 

Nie zapisujemy zjadanych kalori i w ten sposób nie możemy kontrolować tego ile kalori zjedliśmy przez cały dzień ,kalorie muszą być równomiernie podzielone na 5 posiłków oczywiście najlepiej jest zjeść rano jak najwięcej a na wieczór jak najmniej ,gdy jemy poza domem warto jest sprawdzać ile kalorii zawierają gotowe dania i inne rzeczy które będziemy spożywali poza domem , najlepiej jest przygotowywać posiłki wcześniej w domu.

Aby schudnąć 0,5 kg trzeba ćwiczyć przez godzinę 7 dni w tygodniu.
Oczywiście pamiętajcie o tym że ćwiczenia nie oznaczają że można zjeść więcej !: ) możemy tylko wtedy gdy mamy obliczone ile kalorii zjadamy oraz ile kalori spaliliśmy podczas ćwiczeń !:)

śniadanie powinno się zjadać najpóźniej w godzinę od przebudzenia, a kolejne posiłki i zdrowe przekąski powinny wypadać co trzy-cztery godziny. "Przerw pomiędzy posiłkami nie należy przeciągać powyżej pięciu godzin, żeby nie rozregulować metabolizmu

Za mało czasu na sen = dodatkowe kilogramy ! 
Śpijmy dłużej niż 6 godzin ,jeżeli śpimy mniej niż sześć godzin wzrasta  w naszym organizmie za potrzebowanie na kalorie ! :)

Wspomagacze metabolizmu :

Papryczka chilli - nie jeść w dużych ilościach ponieważ w dużych ilościach jest toksyczna , jeżeli musimy pozbyć się palącego efekty papryczki chili w ustach najlepiej jest popić papryczkę mlekiem a nie wodą , mleko rozpuszcza zawarte w papryczce składniki a woda może pogorszyć sprawę.

Błonnik : naturalne sprzątanie naszego organizmu , dzięki błonnikowi nasz organizm pobiera mniej tłuszczów z potraw.

Witaminy z grupy B , Białko ,Kwasy omega 3 ,Woda,


Poniżej również tekst o zaletach ziemniaków :)

W mojej szafie znalazłam kilka nowych ubrań które kiedyś kupiłam i są na mnie za małe ,może któraś z was będzie chciała coś kupić lub się wymienić :)

B

Buty rozmiar 39 , Sukienka 38 M dobra też dla L , koszula 38 M , sweter 38 M,
sukienka bershka ,koszula h&m , sweter stradivarius

Wartość odżywcza ziemniaków jest niedoceniana. A to błąd. Czy wiesz, że ziemniaki mają więcej witaminy C niż jabłka i dynie, a tyle samo co cukinie? Mają też pięć razy mniej kalorii niż makarony i kasze. Kartofle muszą być jednak odpowiednio przyrządzane, by nie straciły witamin i minerałów.

Ziemniaki są lekkostrawne, a zawarte w nich związki są łatwo przyswajalne. Prawie nie zawierają tłuszczu (ok. 0,1 proc.) i dostarczają mało kalorii (średnio 77 kcal w 100 g). Do tego mają właściwości zasadotwórcze, dzięki czemu równoważą kwasotwórcze oddziaływanie na organizm mięsa, z którym je zwykle podajemy. Ziemniaki obfitują w potas obniżający ciśnienie krwi oraz magnez, który jest budulcem zębów i kości, poprawia przemianę materii, łagodzi stany zmęczenia i stres. Mają też nieco wapnia, żelaza i fosforu. Dostarczają także niemal wszystkich witamin – najwięcej jest w nich witaminy C. Szare bulwy mają nieco witamin A, B₁, B₂, B₃, B₆ i PP. Wprawdzie nie ma ich zbyt wiele, ale – jako że jadamy ziemniaki często i w sporych ilościach – są ich ważnym źródłem. Poza tym kartofle zawierają błonnik, który ułatwia trawienie, pomaga w walce z nadwagą i obniża poziom cholesterolu.
Mają wprawdzie niewiele białka (2 proc.), ale gdy uzupełnimy je pełnowartościowym białkiem zwierzęcym (czyli w zestawie ziemniaki plus porcja mięsa), zostanie ono najefektywniej wykorzystane Poza tym ziemniaki są źródłem energii, której dostarcza skrobia (14–25 proc.). Warto wiedzieć, że stare ziemniaki są bardziej kaloryczne niż młode, ale mają mniej witaminy C. Za to zawierają więcej potasu i fosforu, witamin B₁ i B₆.

 

Ziemniaki: sekrety przyrządzania

W bulwie ziemniaczanej składniki rozmieszczone są nierównomiernie. Najwięcej minerałów i witamin kryje się tuż pod skórką. Natomiast w środku gromadzi się głównie skrobia. Dlatego obierajmy ziemniaki cienko, a jeszcze lepiej gotujmy je lub pieczmy ze skórką, która chroni cenną zawartość. Straty składników odżywczych ziemniaków gotowanych w łupinach wynoszą do 20 proc., a obranych do 54 proc. Większość witamin zawartych w ziemniakach jest rozpuszczalna w wodzie. Dlatego ziemniaków nie obieramy na zapas i nie zostawiamy zalanych wodą, tylko gotujemy w małej ilości osolonej wody, możliwie jak najkrócej, i od razu podajemy. Mała ilość płynu i większe stężenie soli obniżają straty składników odżywczych. Wywar można wykorzystać do sosów i zup. Jeszcze lepiej gotować ziemniaki na parze. Gotując w ten sposób obrane ziemniaki, stracimy tylko 10–25 proc. cennych składników. Innym dobrym sposobem ich przyrządzania jest pieczenie. Natomiast podczas smażenia straty witaminy C mogą dochodzić do 45 proc., a przy tym rośnie kaloryczność. Z tego samego powodu lepiej unikać mocno przetworzonych wyrobów z ziemniaków – chipsów, frytek czy gotowego purée: niewiele w nich wartości odżywczych, za to dużo tłuszczu i sztucznych dodatków.

Dwa Tygodnie - Porażki i Zwycięstwa

Dzisiaj czwartek 17 stycznia czyli drugi tydzień diety :

Waga : 65,5 - 66 kg (ciężko określić czy jest to 66 czy 65,5 kg ze względu na to że nie mam wagi elektronicznej.
Początkowa waga 68 - 68 ,5 kg ,czyli można powiedzieć ze w ciągu dwóch tygodni jest spadek o 2 kg :)

Wymiary sylwetki : 

Wzrost 171 cm 
Uda : 53 cm
Biodra : 89 cm
Brzuch : 92 cm
Obwód pod piersiami :  84 cm
Biceps : 24 cm 
Talia : 78 cm 

Żałuje że na początku diety nie zmierzyłam wymiarów swojego ciała :)

Pierwszy tydzień diety był bardzo udany , jadłam mniej niż zwykle ,zdrowie i ćwiczyłam .Drugi tydzień Diety niestety był gorszy :( mniej ćwiczyłam i zjadłam niestety kilka batonów :( i chipsy ,ale niestety na uczelni zbliża się czas sesji ,dużego stresu ,zdenerwowania i dlatego zagryzłam stres,zdenerwowanie batonami.Ale jestem z siebie dumna ponieważ nie piję coca -coli ,przed dietą potrafiłam wypić 2 litry dziennie ! a teraz zaprzyjaźniłam się z wodą i staram się pić codziennie 1,5 litra ale nie zawsze mam ochotę aby tyle wypić :)

W czasie dwu-tygodniowej diety nauczyłam się jeść śniadania ! :) oraz jeść regularnie ,już nie jem na obiad 1500 kcal :) :D lecz kalorie rozkładam na pięć posiłków :) 
Zamieniłam białe pieczywo na ciemne , staram się jeść serki zbożowe które zawierają błonnik ,unikam słodyczy kiedy mam ochotę na coś słodkiego to jem banana,jabłko :) zamiast Ziemniaków na obiad jem np brokuły z kotletem :)
Staram się zastępować tłuste produkty - zdrowymi odpowiednikami które zawierają mniej tłuszczy :) 


Od dzisiaj zaczynam wykonywać kilka ćwiczeń z Ewą Chodakowską ,wiele kobiet zachwyca się ćwiczeniami z p.Ewą ,dlatego chce sprawdzić na własnej skórze czy naprawdę są tak skuteczne .
Już wczoraj wykonałam kilka ćwiczeń na brzuch które proponuje p.Ewa i muszę przyznać że jak dla osób które dopiero rozpoczynają swoją walkę z ćwiczeniami oraz dietą te ćwiczenia są bardzo ciężkie :)


Przepraszam że tak długo nie pisałam posta ale niestety uczelnia pochłania ostatnio mój cały czas :( .

Wyprzedaże ,Przepis , Motywacja

Nareszcie w piątek otrzymałam wypłatę z pracy , ze względu na to że w Galeriach szaleją wyprzedaże stwierdziłam że wkońcu muszę sobie kupić nowe ubrania ,a przecież wyprzedaże to najlepszy czas na zakupu !
Mam zaplanowane że wybieram się na wieksze zakupy jedynie kiedy są wyprzedaże ! czyli co jakieś 3 miesiące ? o ile dobrze liczę.:)
Na wyprzedażach kupiłam wiele ładnych ubrań może uda mi się w tygodniu zrobić zdjęcia to dodam do posta :)
Polecam wyprzedaże w reserved ,mają największe obniżki ! , oczywiście trzeba uważać na to co się kupuje ,wiele ubrań z reserved ma słabą jakość !
Ale w reserved jest aktualnie wyprzedaż marynarek ,mnóstwo kolorów do wyborów i ceny od 39 lub 49 złoty :) akurat jakość marynarek jest bardzo dobra !:)
Na wyprzedażach również kupiłam :

trzy swetry ,dwie bluzki, dwie kamizelki , torebkę ,marynarkę,i nie pamiętam czy coś jeszcze 
ale niestety poszłam z chłopakiem na pizze do pizza hut i złamałam moją dietę ale była to pizza na cieńkim cieście ! :) jednak mnie pokarało i od soboty do teraz boli mnie,czuje się jak bym miała kamień w żołądku którego nie mogę strawić !:(


Motywacja odchudzanie ,

przeglądam wiele blogów ,artykułów i wiele dziewczyn pisząc swoje wypowiedzi,posty dodaje zdjęcia pięknie wyrzeźbionych sylwetek ,Każdy z nas wie że bardzo trudno jest wyrzeźbić super mięśnie ,nie polecam motywowania się zdjęciami innych kobiet które mają pięknie wyrzeźbione ciało ponieważ praca nad szczupłą sylwetką i do tego super wyrzeźbioną zajmuje bardzo dużo czasu a niestety nasz mózg jest tak skonstrułowany że jeżeli nie widzi efektów to się załamuje :) sama widzę po sobie jak ciężko jest mi się motywować jeżeli na wadzę widzę spadek 3 kilogramów a w lustrze może lekkie ślady schudnięcia :)

Aby się odchudzać trzeba mieć bardzo dobre powody i silną motywacje , nie uda nam się osiągnąć celu jeżeli chcemy tylko dążyć do perfekcyjnej sylwetki,wiele młodych dziewczyn ogląda różne czasopisma,magazyny przegląda internet gdzie znajdują tylko perfekcyjne kobiety o szczupłych sylwetkach i bez cellitu , głodzą się tylko po to aby być perfekcyjną :)

Coraz więcej czytam w internecie wypowiedzi że chcą szybko schudnąć i żeby polecić im jakieś tabletki które spalają tłuszcz, 
Uważam że cel osiągnie tylko osoba która czuje obrzydzenie do swojego ciała , wyglądu i chce zmienić swoje nie dobre przyzwyczajenia żywieniowe itd.


W środę dodam wymiary mojego ciała i efekty po 2 tygodniach :)

Dziś postanowiłam dodać może nie przepis ale pomysł na pyszny obiad,

Zaraz właśnie idę do kuchni przygotować mój dzisiejszy obiad ,
Jest to tarta z kurczakiem ,brokułami i może z czymś więcej .
Nie będę dodawała przepisu na ciasto z tarty bo każdy pewnie ma swój ulubiony przepis na ciasto  ,niektórzy wykonują ciasto sami a inni kupują gotowe ciasto francuskie .

Ja robię sama ciasto na które nakładam kurczaka  ,brokuły czasami pieczarki lub inne składniki które znajdują się w mojej lodówce.
Gdybym nie była na diecie pewnie bym to wszystko zalała Śmietana,jajkiem i do tego ser ale tym razem ze względu na dietę może dodam odrobione sera .

Pozdrawiam

 

10 dzień ! Jak pozbyć się celulitu? Trądzik?

W gdańsku od rana sypie śnieg , ulice są zasypane , miasto wygląda przepięknie , jednak jest problem z komunikacją ale tylko jeżeli ktoś jeździ samochodem lub autobusem , jak wiadomo w gdańsku są tramwaje i zawsze można na nie liczyć gdy panują złe warunki atmosferyczne.

Ostatnio było dosyć ciepło i z nie cierpliwością czekałam na wypłatę z pracy aby iść do sklepu i kupić sobie odzież do biegania oraz buty , jednak za oknem prawdziwa zima i niestety nie zacznę biegać tak jak planowałam :( ,ale oczywiście jutro wkońcu wybieram się do Galerii na zakupy , wkońcu kupię wagę  i miarkę ! .

Wiele dziewczyn radzi mi aby , nie ważyć się tylko mierzyć ! i tak też zrobię :) ale jednak również bd sprawdzała wagę raz w tygodniu lub co dwa tygodnie :)
Jutro idę na wyprzedaże również zamiarem kupna miksera ! wkońcu bd mogła przygotowywać wspaniałe koktajle ! :)


Gdy zaczynałam dietę ważyłam 68 kg przy wzroście 170 cm ,
ważyłam się dzisiaj rano i waga wyniosła 66 kg :) ale na razie nie wpadam w jakieś wielkie szczęście , wiadomo po tygodniu nie można się cieszyć z utraty wagi ! :)


Tak jak obiecywałam staram się urozmaicać dietę w białko,tłuszcze,itd.
Najciekawsze potrawy bd opisywała co kilka dni , w styczniu nie mam czasu aby codziennie pisać posty ponieważ zbliża się sesja i również przed sesją mam wiele egzaminów i zaliczeń :)
Ale gdy wszystko wróci do normy codziennie będę dodawała posty i efekty !
Może w następnym tygodniu lub w tym tygodniu dodam nowe zdjęcie mojej sylwetki po dwóch tygodniach diety !:)



Jak pozbyć się celulitu?

Aby pozbyć się cellulitu trzeba pić bardzo dużo wody ,
unikać gorących kąpieli , gdy kąpiemy się w gorącej wodzie zwiększamy ryzyko pojawienia się cellulitu ,oczywiście nie jeść zbyt tłusto !
Najlepszym sposobem na pozbycie się cellulitu jest bieganie ! ,
Polecam również stosować kremu na cellulit ale tylko polecane i sprawdzone przez inne użytkowniczki w internecie ! ,
ja osobiście polecam : serum firmy  lirene to serum jest cudowne w działaniu!
pamiętajcie serum nie krem lub balsam , również kiedyś używałam chyba balsamu z zielone herbaty firmy soraya :)


Trądzik ,

od kiedy jestem na diecie i staram się zdrowiej odżywiać zauważyłam że kondycja mojej skóry się poprawia , wiadomo przyszły ciężkie dni w miesiącu jak u każdej kobiety i z tego powodu pojawiło się kilka pryszczy ale od kiedy jestem na diecie i nie odżywiam się jak śmietnik trądzik prawie się nie pojawia.

Jednak dla osób które mają problem z trądzikiem polecam stosować tabletki np Skrzypo Vita które wspaniale poprawiają wygląd skóry ,paznokci oraz włosów.


Włosy porady :


Jeżeli chodzi o włosy to moja mam jest fryzjerką ,ja również bardzo dobrze znam się na włosach i jeżeli macie jakieś problemu z farbowaniem itd ,chętnie udzielam rad :)
Akurat przez moją głupotę już miałam wiele kolorów włosów :) ale jednak włosy powróciły do swojej kondycji

Dzisiaj dodaje super przepis , który znalazłam na pewnym blogu !

-->

Proteinowe, czekoladowe naleśniki z serem. 

 

-->

kładniki:

- Ser biały chudy(lub serek homogenizowany naturalny)
- 2 jajka
- słodzik
- czubata łyżeczka odtłuszczonego kakao
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
I tylko z tych oto składników powstaje takie cudo jak na zdjęciu wyżej.:)

Nadzienie- ser  biały, chudy wymieszany z odrobiną jogurtu naturalnego, ze słodzikiem i kroplą aromatu śmietankowego ( może być też naturalny serek homogenizowany  plus słodzik- jako nadzienie ) . Obie opcje próbowałam i tak samo pyszne!

Naleśniki- są to cienkie omlety, zrobiłam z 2 jajek- białka ubić , żółtka wymieszać z kakao , ze słodzikiem (cynamon opcjonalnie), łyżką jogurtu albo serka homo oraz płaską łyżeczką proszku do pieczenia. Połączyć delikatnie z białkami.

8,9 Dzień

Wczoraj nie miałam czasu żeby napisać nowego posta ,przepraszam ale byłam bardzo zmęczona po pracy :)
Przez dwa dni nie ćwiczyłam :( ponieważ przyszły najgorsze dni w miesiącu :) Panie na pewno wiedzą o co chodzi :)

Brak ćwiczeń przez dwa dni bardzo mnie denerwował ale niestety bardzo się źle czułam ,jednak dzisiaj na pewno poćwiczę już  z obciążnikami :)

Dzisiaj krótszy post ponieważ mam dużo rzeczy do zrobienia na jutrzejsze zajęcia na uczelni .

Dzisiaj dołączam ciekawy przepis z jednego bloga na coś smakowitego.!

 

Szybkie kakaowe ciasto z jagodami - wersja mini.

Ekspresowe ciasto: jajko, dwie łyżki jogurtu naturalnego/ serka homogenizowanego naturalnego, 2 lyżki otrąb owsianych zmielonych lub nie, pół łyżki kakao, słodzik/ miód/cukier brązowy według uznania, płaska łyżeczka proszku do pieczenia.  Wszystkie składniki dokładnie mieszamy w miseczce/pojemniczku i wkładamy do mikrofali na ok. 4 minut. Dokładny czas zależy od urządzenia.

Ciasto po rozkrojeniu na 3 lub 2 czesci - w zależności od Waszej fantazji, pachnie przepysznie!!!

Przekładamy je naturalnym serkiem homogenizowanym, ewentualnie jogurtem naturalnym  doprawionym słodzikiem/miodem/wanilią oraz umytymi wcześniej jagodami.

Polecam jeść ciasto po jakims czasie, najlepsze jest gdy się trochę "przegryzie".  Chociaż wygląda tak smakowicie, że trudno czekać !

Dla osób lubiących smak kawy, ja osobiście uwielbiam, polecam dodać do ciasta pół łyżeczki rozpuszczalnej kawy, lub nasączyć gotowe ciasto mocną kawą, tworzy się fajne, intensywne połączenie.

Deser możemy podać w temperaturze pokojowej lub, zwłaszcza podczas upalnych dni, schłodzony wcześniej w lodówce.

Smacznego!!   i  pamiętajcie - tutaj nie musicie liczyć kalorii!

7 dzień Wtorek ,jak pokonać nie chęć do ćwiczeń fizycznych ?.

Dzisiaj napiszę trochę dłuższego posta ,ponieważ jutro pracuje od rana do wieczora i będę późno w domu ,wieczorem również po całym dniu pracy będę musiała się jeszcze pouczyć na kolokwium z niemieckiego, ze względu na to w dzisiejszym poście opiszę :

7 Dzień Diety
Jak pokonać nie chęć do ćwiczeń fizycznych
Moje efekty po 7 dniach diety :) tak naprawdę dopiero jutro będę po 7 dniach

7 dzień Diety

znowu wstałam dość szybko bo o 6.40 ,rano ze względu na brak czasu zjadłam dwie kanapki z szynką i ogórkiem do tego batona czekoladowego , Wiem że mogłam zjeść czekoladę gorzką ale niestety tylko batonika miałam pod ręką.

Drugie śniadanie  :

serek wiejski + sałatka z czerwonej kapusty

Obiad :

Pierś z kurczaka z brokułami , pierś z kurczaka oczywiście bez panierki ,smażona na oliwie z oliwek , doprawiona ziołami .

Podwieczorek :

Dwie kanapki z szynką ,

Kolacja

Surówka z selerem i ananasem

Ze względu na to że jutro zaczyna się mój drugi tydzień diety ,postanowiłam wkońcu zaplanować dokładnie swoje posiłki tak aby były w nich potrzebne witaminy itd,wiem że przez pierwszy tydzień diety moje posiłki były  źle zbilansowane ale nie miałam wcześniej czasu aby  rozpisać tygodniowy jadłospis .

Moje tygodniowe efekty :

Po pierwszym dniu diety miałam ogromne zakwasy na brzuchu oraz w innych partiach ciała ,jednak nie dlatego że ćwiczenia były za ciężkie tylko dlatego że dawno nie uprawiałam aktywności fizycznej i samo rozciąganie spowodowało już u mnie zakwasy a do tego doszły oczywiście brzuszki itd ,
miałam rozpisane ćwiczenia na tydzień  ,jednak już w pierwszym dniu ćwiczeń okazało się że ilość wykonywanych powtórzeń jak zbyt duża jak na początek , dlatego od drugiego dnia wykonywałam o kilka powtórzeń mniej niż miałam zaplanowane , drugiego dnia również miałam zakwasy jednak ustąpiły one trzeciego dnia ćwiczeń ,dzisiaj jest 7 dzień moich ćwiczeń i wczoraj już odczułam że jestem przygotowana aby robić więcej serii ćwiczeń , dlatego od jutra do moich ćwiczeń dołączam obciążniki na nogi i ręce które ważą po 0.5 kg , miałam ich używać w pierwszym tygodniu ćwiczeń jednak nie dałam rady.

Na początku diety nie warto pakować się od razu w ciężkie ćwiczenia ,warto powoli i stopniowo podnosić sobie poprzeczkę w górę , jeżeli od razu zaczniemy od bardzo ciężkich ćwiczeń zakwasimy sobie mięśnie ,zmęczymy organizm oraz zniechęcimy się do ćwiczeń a chodzi przecież o to aby chcieć coraz więcej ćwiczyć
Po pierwszym tygodniu miałam spojrzeć na wagę czy jest jakiś postęp ale na razie zastanawiam się czy ma to sens , zależy mi na stopniowym odchudzaniu a nie na gubieniu kilogramów w szybkim tępię ,dlatego może jutro sprawdzę wagę lub nie :) ale myślę że zrobię to dopiero po dwóch tygodniach :) Niestety nasza psychika jest tak zbudowana że jeżeli nie widzimy żadnych efektów od razu się poddajemy a tego chcę uniknąć.

Jeżeli chodzi o posiłki to na początku wiele rzeczy mi nie smakowało ,jednak po kilku dniach coraz bardziej przekonuje się do nie których smaków :) warto również zamienić tłuste potrawy na warzywa i owoce ze względu na to że można kilka złoty za oszczędzić i przeznaczyć na coś innego , do tej pory bardzo dużo wydawałam na jedzenie coca-colę ,słodycze ,KFC itd.

Nauczyłam się z dnia na dzień wypijać coraz większe ilości wody , codziennie piłam 2 litry coli i na początku naprawdę miałam problem z wypiciem 1 litra wody na dzień ale dzisiaj już bez problemu wypijam 1,5 l -2 i do tego herbatę zieloną.


Gdy nie jem tak tłustych obiadów jak zawsze, również czuje się lepiej ,zawsze po zjedzonym obiedzie chciało mi się spać a od kilku dni mam bardzo dużo energii po zjedzonych posiłkach :)



Na razie tyle o moich efektach,doświadczeniach może potem coś jeszcze dodam.

 jak pokonać nie chęć do ćwiczeń fizycznych ? .

Jest wiele osób którym po prostu  nie chce się wykonywać ćwiczeń fizycznych w domu , na siłowni , biegać ,dlatego też wiele osób potrafi schudnąć ale nie potrafi ujędrnić ciała ,dlatego napiszę wam kilka porad jak pokonać nie chęć do ćwiczeń fizycznych :)


1) Jeżeli chcesz rozpocząć walkę z odchudzaniem wykonaj zdjęcia swojego ciała i obejrzyj je na komputerze ,przed lustrem nie zauważymy tak wielu nie doskonałości,ja dopiero gdy zobaczyłam swoje ciało na ekranie monitora przekonałam się że muszę poprawić moją sylwetkę.

2)  Jak wiadomo bez ćwiczeń nie uda nam się osiągnąć pełnego zadowolenia z naszej diety , nawet dieta nie jest w stanie zastąpić ćwiczeń , tak naprawdę jeżeli ktoś uprawia sport lub ćwiczy regularnie wcale nie musi rezygnować w tłustego i nie dobrego jedzenia bo ćwiczenia działają cuda ,ale oczywiście lepiej jest jeść zdrowiej i ćwiczyć wtedy możemy cieszyć się szczupła sylwetką i oczywiście widać po naszej ,skórze ,włosach ,paznokciach że odżywiamy się lepiej !.

3) Jak wiadomo aby schudnąć wcale nie trzeba katować się brzuszkami i innymi ćwiczeniami :)

4)Jeżeli nie lubicie monotonnych ćwiczeń warto poszukać tego co lubicie robić.
5)Każda z was na pewno lubi jakaś dyscyplinę sportową np, koszykówkę ,siatkówkę itd ,warto poszukać w internecie czy np, jakieś dziewczyny wynajmują halę i wspólnie grają wieczorami  , już za nie wielkie pieniądze możemy poganiać za piłką a przy okazji świetnie się bawić ,poznać nowe osoby i kilka kalorii spalić :)
Oczywiście ,znajda się osoby które na nic nie mają czasu lub funduszy dlatego ,zamiast męczącego biegania warto założyć na uszy słuchawki i wybrać się codziennie na 40 minutowy spacer :) Jak wiecie teraz na słuchawkach można nie tylko słuchać muzyki ale słuchać jak ktoś czyta nam książkę itd :) Warto wybrać się na spacer i posłuchać jak ktoś czyta nam książkę niż gnić pod kocem i leżeć w łóżku trzymając książkę w ręku , osoby które nie lubią chodzenia mogą uprawiać nordic walking :)

6) Gdy jest ładna pogoda polecam wybrać się na rolki , ja bardzo lubię pograć z moim chłopakiem w tenisa chociaż robimy to nie udolnie :) ale liczy się ruch a nie umiejętności :)
7) Jeżeli nie znajdziecie żadnej dyscypliny sportu która by was za interesowała polecam zebrać kilku przyjaciół i wybrać się np , na kręgle , jak wiadomo kula trochę waży a więc trening mięśni gwarantowany , dobrą opcją jest również pójście na ściankę wspinaczko wą !:)) bardzo duży wysiłek ale bardzo fajna zabawa :)
8) Łyżwy  ,Basen , kolejne rzeczy które możemy robić a na pewno nie będziemy się przy tym tak katować :)



To kilka przykładów na to jak możemy zastąpić ćwiczenia fizyczne i zmniejszyć nie chęć do nich , jeżeli wpadnę jeszcze na jakieś pomysły bd uzupełniała post na bieżąco ,wczoraj gdy wpadłam na pomysł tego posta ,miałam więcej przemyśleń na ten temat.

Pozdrawiam !

6 Dzień Poniedziałek

Dzisiaj miałam okropny dzień na uczelni ,dowiedziałam się że zabrakło mi 3 % do zaliczenia kolokwium z łaciny ,to już drugie koło w którym zabrakło mi tak nie wiele aby zaliczyć ,jest to bardzo denerwujące gdy tak mało brakuje do osiągnięcia celu ,Wolałabym aby zabrakło mi 10 % niż tylko 3 % :( i po raz kolejny za tydzień muszę wybrać się na poprawę  a już za dwa tygodnie kolejne kolokwium z łaciny i 25 sentencji do nauczenia na pamięć ale za dwa tygodnie ostatnia chyba lekcja łaciny w moim życiu i chyba ostatnie kolokwium ,zrobię wszystko aby zaliczyć w pierwszym terminie oraz za pierwszym razem zdać sentencję.

Wstałam dzisiaj szybko o 6:40 ponieważ ,miałam na 8 zajęcia .

Moje śniadanie nie było jakieś rewelacyjne ze względu na brak czasu rano ,

Śniadanie :

dwie kanapki (ciemne pieczywo z słonecznikiem ) ogórek,szynka + serek wiejski oraz zielona herbata .

2 Śniadanie :

surówka z selera - bardzo dobrze oczyszcza organizm

Obiad :

Polędwiczki wieprzowe około 200 g mięsa + zamiast ziemniaków duża ilość czerwonej kapusty ,po obiedzie wypiłam zielona herbatę ,pamiętajcie aby pić po posiłku ponieważ jeżeli wypijecie przed posiłkiem wasz żołądek się zapełni oraz jest to bardzo nie zdrowe , więcej informacji na ten temat możecie przeczytać w internecie.

Podwieczorek 

Dwa jabłka 

Kolacja 

sałatka z szpinakiem , szparagami ,brokułami i kropelka oliwy .

Oraz 1,5 litra wody dzisiaj udało mi się wypić ! pewnie będzie to większa ilość ze względu na to że ,jeszcze muszę wykonać ćwiczenia.


Czytałam wczoraj kilka bardzo mądrze napisanych blogów , i od drugiego tygodnia diety lub później zacznę sprawdzać i zapisywać ilość zjedzonych kalorii,ilość wykonywanych ćwiczeń ,czas poświęcony na ćwiczenia ,itd.


W środę zakończę pierwszy tydzień diety ale nie spodziewam się zobaczyć na wadze efektów , jeżeli jakieś bd to bardzo się ucieszę a jeżeli nie to jeszcze bardziej zmotywuje mnie to do cięższych ćwiczeń .


Aktualnie czekam na wypłatę i postanowiłam że wypłatę przeznaczę na buty do biegania ,dresy ,może kurtkę któraa nie przepuszcza wiatru ,krokomierz lub jakieś urządzenie które będzie mierzyło przebiegnięty dystans oraz czas biegu ,
postanowiłam oprócz ćwiczeń domowych pobiegać trochę na świeżym powietrzu ,ciężko zaczynać ćwiczenia takie jak brzuszki itd , zawsze lepiej jednak ,najpierw przygotować mięśnie do wysiłku i tydzień pobiegać.

Pamiętajcie aby nie biegać po betonie ( kolana bardzo niszczą się od biegania po betonie ) najlepiej biegać po trawie obok chodnika :) 

I jeszcze jedna prośba do nie których osób ,
jak wiecie czasami dołączam do posta kilka zdań w języku niemieckim , wiem że mój niemiecki nie jest perfekcyjny ale poprzez pisanie szybciej można nauczyć się słówek itd ,jeżeli już ktoś jednak zauważy błędy w moich zdaniach proszę aby je poprawił a nie pisał wspaniałe komentarze że mój niemiecki jest fatalny ,tragiczny itd ,oczywiście jeżeli już ktoś poprawia błędy proszę aby robił to jeżeli jest pewny tego co pisze , ponieważ zdarzyło mi się w jednym poście że ktoś poprawił moje zdania a sam zrobił to źle ,ponieważ najwyraźniej jego niemiecki też nie jest tak wspaniały jak mój .
Oczywiście nie zapraszam tutaj was abyście pisali mi same miłe i słodkie komentarze ale , również po to abyście udzielali mi rad,wskazówek,krytykowali jeżeli coś robię źle podczas mojej diety ,ale oczywisćie akceptuje krytykę jeżeli, jest ona słuszna, a nie pisana z nudów albo z potrzeby dogryzienia komuś :)
Nie które osoby potrafią świetnie krytykować a nie potrafią poprzeć tego żadnymi argumentami:) 


Pozdrawiam i Trzymam kciuki za wszystkie osoby które walczą ze swoją wagą !



 

5 Dzień , Niedziela

Jak prawie zawsze w dni wolne wstaje późno i tak było tym razem ,dzisiaj wstałam o 10:30 ale ze względu na dietę szybko poszłam zjeść śniadanie ,na śniadanie zjadłam kromkę chleba z twarożkiem (niestety było to białe pieczywo,innego już nie miałam) ,serek z kawałkami czekolady oraz banana (ze względu na to że nie mogłam zjeść więcej kanapek ,musiałam je sobie czymś zastąpić.

Na drugie śniadanie zjadłam surówkę z selera:)
Na obiad zjadłam pierś z kaczki z czerwoną kapustą i brokułami:)
Jeżeli nie wiecie to polecam wam czerwoną kapustę oraz brokuły te warzywa posiadają wiele wspaniałych witamin itd :) 

Jak na razie myślę co zjeść na pod wieczorek i kolacje ,

Jutro najgorszy dzień w tygodniu czyli poniedziałek , dzień w którym mam na uczelni dwa najgorsze przedmioty j.angielski oraz łacinę ! i dopiero na 17 do 19 wykład z krajów średnio wiecznych niemieckich w europie , nie wiem dlaczego na uczelni robią wykłady do 19 jeszcze z takich tematów ,przecież wiadomo że ludzie już  o tej porze nie myślą :)

Już w środę zaczynam drugi tydzień diety a we wtorek wieczorem opiszę wam moje może jeszcze nie efekty ale odczucia po pierwszym tygodniu diety :)


Dzisiaj mój post jest trochę krótszy ponieważ zaraz idę oglądać puchar świata w skokach narciarskich a potem mam do zrobienia zadania z angielskiego oraz łaciny:)

Pozdrawiam

4 Dzień i Moja Sylwetka , Der vier Tage und meine FIgur

Unten ist der Text auf Deutsch und Das Foto meine Figur ! :)

Poniżej znajdują się zdjęcia mojej sylwetki.
Dziewczyny pytanie może trochę nie związane z dieta czy znacie jakieś dobre sposoby na walkę z trądzikiem? Wiadomo że prawie 90 % trądziku wynika z problemów z odżywianiem , byłam kiedyś u dermatologa i maści pomagały na jakiś czas ale myślę że to złe odżywianie jest u mnie problemem trądziku ,Gdy używam tabletek skrzypo vita mój trądzik jest mniejszy oraz skóra,paznokcie,włosy wyglądają zdecydowanie lepiej ,polecam wam ten produkt.
Po wczorajszych wieczornych ćwiczeniach mam zakwasy na brzuchu i dzisiaj ciężko będzie mi  ćwiczyć ale mam nadzieje że mimo zakwasów uda mi się wykonać wszystkie zaplanowane ćwiczenia a muszę zrobić ich więcej bo zjadłam nie dozwolone rzeczy na diecie :) Ale jeżeli dobrze się rozciągnę na pewno uda mi się wykonać zaplanowane ćwiczenia na dzisiaj ,dla osób które dopiero zaczynają ćwiczenia lub już ćwiczą i mają problem z zakwasami polecam wybrać się na saunę , prawie w każdej siłowni jest teraz sauna a wstęp na nią nie jest aż tak drogi , ale sauna nie dość że usuwa z organizmu toksyny to jeszcze powoduje że nie mamy na drugi dzień zakwasów :)

Moja Sylwetka : 

Dwa i pół roku temu ważyłam 53 kg ,wtedy jeszcze trenowałam koszykówkę ,dzisiaj czyli dwa i pół roku później ważę 68 kg i jem jak śmietnik ,jem z nudów i dlatego że mam ochotę a nie dlatego że jestem głodna, najgorsze jest to że potrafię zjeść bardzo dużo i nadal nie czuje się pełna , np : Potrafię zjeść kubełek z kfc za 25 zł (pewnie większość z was wie ile sztuk zawiera)  +do tego inne rzeczy i Nadal nie czuje się pełna :)
Niestety im jestem starsza tym mam mniej czasu mam na aktywne spędzanie czasu oraz też często nic ,nie chce mi się robić .
Ale mam motywację aby to zmienić ,

Jak widać na załączonych obrazkach mojej sylwetce dużo brakuje do może nie ideałów ale szczupłej sylwetki :)
Następnym razem postaram zrobić się lepsze zdjęcia :)

Auf dem Foto ist meine Figur ,Ich will schlank der  Körper haben .
Ich habe gestern Abend trainiert und ich habe heute Muskelkater .
Ich wiege 68 kg und ich habe 170 cm groB sein .
Ich esse wie der müllplatz ,
Ich ernähre fett sich und ich esse viele .

 

Gdańsk ,Danzig i Hel und Hela

 Post niżej znajduje się trzeci i drugi dzień mojej diety!

 Niżej jak zawsze tekst po polsku

-->

Unten sind die Foto Die Gegend Danzig 

Ich beschriebe heute meine Stadt Danzig

Danzig hat viele Sehenwudrigkeiten und hat schon die gegend

Die Beschriebung sehenswürdigkeiten Danzig findet per Internet aber ich beschriebe schon die gegend Danzig

Zoppot

Die kleine Stadt aber Zoppot ist sehr schon .

Ich empehle die meermolo und die Party

Die Gdingen hat schon die meermolo und das Kliff in Der Gdingen Orłowo

Die Gdingen Orłowo ist schon die MeerLandschaft

Hel ist kleine stad und man kann mit Danzig nach Hel das Schiff flieBen aber das ist teuer

Halbinsel Hela hat viele Ort der sind reiche in dem Hotel und der Pension

Die Puck Bucht ist der Platz fur die Menschen die mogen der WasserSport z.B der windsurfing

Ich empfele Wdzydze Kiszewskie ,Die MarienBurg ,Die Insel -Sobieszewska

Wdzydze Kiszewskie sind der Landsee

Dzisiejszego Dnia ze względu na okropną pogodę zatęskniłam za latem i wakacjami ,dlatego postanowiłam opisać wam dzisiaj miasto w którym mieszkam i w którym się urodziłam oraz jego wspaniałe okolice które są wspaniałym miejscem na wakacyjny urlop :)

Gdańsk jedno z największych miast w Polsce ,położone nad morzem bałtyckim (zatoką gdańską ),bardzo bogate w zabytki oraz oczywiście posiada przepiękne walory krajobrazowe ,w Gdańsku znajdują się punkty widokowe na Gradowej Górze z której możemy podziwiać centrum ,środmieście ,stare miasto ,przy dobrej pogodzie możemy zobaczyć Hel ,kolejnym punktem widokowym jest Pachołek z którego widać kilka dzielnic gdańska oraz zatokę gdańską :)
Ale według mnie najlepszymi punktami do podziwiania gdańska są wysokie budynki np FALOWCE które znajdują się na przymorzu , warto wspomnieć że wejście na punkty widokowe w gdańsku są darmowe, dla osób które nie lubią całymi dniami oglądać zabytków polecam spacer w Parku Oliwskim ,lub wybrać się autobusem na wyspę sobieszewską gdzie znajdują się przepiękne plaże i nie ma aż takich tłumów jak w gdańsku :)
Osobiście nie polecam gdańskich plaż ,w sezonie na plażach można spotkać bardzo dużo osób ,panuje ścisk i hałas , nie ma co liczyć na odpoczynek:)
Lepiej właśnie udać się na wyspę sobieszewską ,ogólnie nie polecam kąpieli w bałtyku szczególnie w zatoce gdańskiej ,gdzie panuje duży ruch statków ,znajdują się terminale dla statków ,spływają ścieki itd:)

Gdańsk posiada wspaniałe okolice ,
Sopot małe miasto ale bardzo urocze ,warto wybrać się na molo w sopocie ,ale wejśćie jest dośyć drogie ,jeżeli chodzi o imprezy to właśnie najlepsze są w sopocie ,niestety w centrum gdańska mieszkancą przeszkadzają głośne zabawy w nocy i to sopot jest miastem imprez :)

Gdynia szczególnie trzeba wybrać się do orłowa na plaże ! piękne molo i klif ,prawdziwa nadmorska sceneria :)

Puck - zatoka Pucka idealne miejsce do uprawiania sportów wodnych ,
Półwysep Helski bogaty w miejscowości turystyczne np Chałupy które są noclegownią dla osób które uprawiają sporty wodne :)

Z gdańska na półwysep helski można wybrać się pociągiem , pociągiem możemy dotrzeć do większej ilośći miejscowości niż Tramwajem wodnym kŧóry wyþływa z gdańska , z gdańska płyniemy tramwajem wodnym jedynie na hel i z powrotem , natomiast pociąg zatrzymuje się w kilku miejscowościach.

Jeżeli chodzi o noclegi  w gdańsku to ciężko znalezc coś dobrego i w dobrym stanie , zapleczem noclegowym dla gdańska jest reda ,rumia jakieś 45 min nawet więcej jazdy skm od gdańska :)

Jeżeli ktoś lubi bardzo się opalać ,pływać ,uprawiać sporty wodne ,pływać kajakami  i do tego spokój polecam wdzydze kiszewskie -kraina jezior,Szwajcarie kaszubksą itd :) Od gdańska wspaniałe jeziora znajdują się w odległości 5o km -70 km :)

Jeżeli chcecie abym opisała coś więcej z okolic gdańska proszę o informacje w komentarzach :)