Mniej niż 1000 kcal...

Ahhh....po kilku miesiącach wracam do walki z kilogramami,
jednak lato jest bardzo motywujące,przypomnę że moja walka z kilogramami trwała 1,5 miesiąca w tym czasie schudłam 4 kg.
Dzisiaj na nowo zaczynam walkę ,mój cel schudnąć chociaż trochę do 24 lipca czyli urlopu a co najważniejsze poczuć się dobrze w swoim ciele.
Jednak nie chcę chudnąć nie rozsądnie..
Podziwiam wszystkie dziewczyny które się głodzą..jadłospis z pewnego bloga :

Śniadanie-7.15- pół ciemnej bułki z masłem, plastrem żółtego sera i wędliny + ogórek, kubek kakao (mniaam)

II śniadanie- 10.30- jogurt jeżyna & głóg, z zawartością białka aż 8g na porcję- co nie było dobrym pomysłem :/

Obiad- 13.30- wczorajsza sałatka

Podwieczorek- 16.00- pomidor z rzodkiewką polany odrobiną oliwy z ziołami

Może ,według was to normalne...

Dlaczego tak wiele dziewczyn się głodzi?

Która Sylwetka ;>

Która z Sylwetek  na zdjęciu jest może... nie waszym ideałem ale bardziej atrakcyjna i jaką chciałybyście posiadać ?


Interesuje mnie wasza opinia na temat tych sylwetek ,ponieważ przeglądam wiele blogów i nie mogę zrozumieć dlaczego wiele dziewczyn chcę mieć mięśnie jak  mężczyzna  ? Uważam że fajnie mieć mięśnie wyrzeźbione, ale żeby wyglądały one kobieco i były lekko zarysowane .. nie mogę zrozumieć dlaczego coraz więcej dziewczyn widzi ideał sylwetki na drugim zdjęciu ?

Pozdrawiam ;)

Bieganie w terenie vs bieżnia

Pierwszy tydzień lutego należy do nie udanych .. 16 km przebiegniętych.. raz ćwiczyłam.. potem leżałam w łóżku i walczyłam z alergią..szkoda gadać..przy najmniej mało jadłam ale i tak mnie to nie pociesza..

Bieganie w Terenie czy Bieżnia ? 

Biegam w terenie ,dlaczego ? sprawia mi to przyjemność ,mogę poczuć świeże powietrze,podziwiać przyrodę ,wspinać się na okoliczne pagórki i z góry podziwiać otoczenie .

Plusy Bieganie w Terenie :

-różnorodność terenu która angażuje do pracy więcej mięsni
-większy progres (różnorodność terenu sprawia że szybciej poprawiamy kondycję,szybciej kształtują nam się mięśnie)
-przy bieganiu w terenie wzmacniamy ścięgna dlatego zmniejszamy ryzyko kontuzji.
-Spalimy więcej kalorii niż podczas biegania na bieżni ,(musimy walczyć z wilgotnością powietrza,temperaturą,wiatrem itd ,)


Bieganie na Bieżni ,biegasz na bieżni wcale nie biegasz ! ,

Plusy :
-mniejsze ryzyko kontuzji niż podczas biegania w terenie
-możemy obejrzeć telewizję,poczytać książkę.

Minusy :

-Organizm nie walczy z warunkami atmosferycznymi przez co spalamy mniej kalorii,
-(,,Optymalne warunki ćwiczeń sprawiają, że osoby ćwiczące na bieżni znacznie częściej narażają się na odwodnienie! To wcale nie żart! Brak czynników zewnętrznych ( takich jak wiatr czy niedostateczna wilgotność ) z jakimi muszą zmierzyć się osoby ćwiczące na świeżym powietrzu sprawia, że ciało znacznie później upomina się o uzupełnienie płynów. Efekt? Bóle głowy, nudności i zakwasy!''
-Jeżeli nie mamy odpowiedniej techniki biegu na bieżnie łatwo o bóle pleców,głowy,stawów.
-Znacznie wolniej poprawiamy swoją kondycję,znacznie wolniej spalamy kalorię.


Dla mnie bieganie na bieżni nie ma żadnych plusów , zawsze bieganie na bieżni było dla mnie nudne.
Może ktoś z was napiszę że podczas biegania w terenie nie można zmierzyć dystansu,spalonych kalorii itd.jednak można kupić urządzenia które mierzą trasę ,ilość spalonych kalori (gps) lub można za instalować w telefonie program dla biegaczy i wtedy nie musimy kupować drogich urządzeń takich jak gps.

Pamiętajcie że jeżeli biegamy w terenie ,nie wolno biegać po chodnikach ,nawet najlepsze obuwie nie uchroni nas przed niszczeniem kolan ! 


Z następnym poście może pochwalę się jakimiś sukcesami związanymi z dietą oraz poświęcę post na porady dotyczące rozgrzewki przed bieganiem.
 

Jędrna Pupa i Fatalny początek Miesiąca.

Luty to drugi miesiąc walki z niezdrowym odżywianiem i walką o szczupłą sylwetkę...
na razie Luty zaczyna się fatalnie , przebiegłam od piątku  16 km i spaliłam 1421 kcal..jestem zła ponieważ w poniedziałek ,wtorek  i dzisiaj nie biegałam ....mam alergie pokarmową i od niedzieli walczę z piekącą twarzą i rękami , ręce to jeszcze nie taki problem ,ale najgorsza jest twarz ! spuchnięte ,czerwone oczy i wysuszona skóra...masakra i jeszcze nic nie pomaga..
dzisiaj nie poszłam do pracy i straciłam 130 zł co jeszcze bardziej mnie denerwuje... na razie od początku lutego poza bieganiem ćwiczyłam raz !! i jestem bardzo zła ponieważ wiem że mogłabym przez ten czas ćwiczyć i wiele km przebiec ,denerwuje mnie leżenie w łóżku i walką z alergią która nie chce odpuścić !.


Jędrna Pupa ! .

Wiele Kobiet ćwiczy godzinami w domu oraz na siłowni aby mieć pięknie podniesione pośladki oraz zero cellulitu , jednak aby mieć piękna pupę trzeba biegać ! nic tak nie poprawi wyglądu naszej pupy jak bieganie ! przez cały miesiąc wykonywałam ćwiczenia na pośladki oraz uda i nie widziałam efektów a od kiedy zaczęłam biegać moje pośladki od razu wyglądają zdecydowanie lepiej !


Bieganie 
Wiem że ciężko jest zaczyna przygodę z bieganiem ale naprawdę warto , Nie biegajcie do utraty sił ..najlepiej stopniowo pokonywać coraz większe trasy,
bieganie naprawdę jest bardzo przyjemne ! ale trzeba wiedzieć jak się do niego zabrać, ważna jest rozgrzewka przed bieganiem i po bieganiu aby nie złapać kontuzji  , Muzyka to kolejny ważny aspekt biegania ..dzięki muzyce nie słyszymy własnego oddechu co pomaga nam do ustalenia prawidłowego tempa biegu ..skupiamy się na muzyce a nie na oddechu !

Trasa : Nie biegamy po chodnikach , w ten sposób niszczymy sobie bardzo kolana i stawy , wiem że czasami ciężko o jakieś parki,leśne tereny ale na pewno każda z was znajdzie w swojej okolicy jakieś miejsce .
Ważne jest aby urozmaicać  trasę .


Wczorajszy Obiad :

Dorsz ,Kasza Gryczana i surówka z selera.

Jednak aż luty nie jest taki fatalny bo przy najmniej mało jem !




Mam dzisiaj kilka nowych i używanych ubrań na sprzedaż może komuś się przydadzą .Wszystko po 20-25 zł + wysyłka :)

Zara

BUTY 39 I UBRANIA 38 M ,Strój ADIDAS Z WYCIĘCIEM NA PLECACH 40 ZŁ

Po pierwszy miesiącu walki z odchudzaniem i ćwiczeniami .Plany na Kolejny miesiąc.

Ćwiczenia oraz próbę zdrowszego jedzenia podjęłam 2 Stycznia od tamtego czasu były gorsze i lepsze momenty , pierwsze dwa tygodnie były wspaniałe ...prawie codziennie ćwiczyłam i jadłam regularnie ,kolejne dwa tygodnie były gorsze ze względu na brak czasu i naukę i oczywiście ze względu na brak czasu zawaliłam ćwiczenia oraz odżywianie ... w sumie nie ma co tutaj zwalać na naukę ...po prostu motywacja była zbyt mała...
Ale moim sukcesem w Styczniu jest to : że zaczęłam biegać !
Od piątku biegam i miałam przerwę dwa dni , jedna spowodowana pracą ..cały dzień w pracy niestety zmęczenie po pracy ogromne więc nie dałam rady i wolę również biegać rano i po południu niż wieczorem..drugi dzień to okropna pogoda ,oczywiście deszcz czy śnieg nie są dla mnie przeszkodą ..przeszkodą okazał się silny wiatr ..nawet gdy szłam ciężko było się poruszać a co dopiero biegać.

W tydzień przebiegłam/przeszłam 25 km oraz spaliłam 2000 kcal.
Uważam to za sukces , chciałabym oczywiście coraz więcej biegać a wykluczyć chodzenie , jednak z dnia na dzień biegam/przechodzę coraz więcej km i niestety nogi trochę mi padają dlatego nie mogę cały czas biegać i nie chodzi tutaj o kontuzję tylko o to że mam zmęczone mięśnie ,napiszecie pewnie biegaj co dwa dni ...Ale bardzo polubiłam bieganie i nie wyobrażam sobie odpuścić jakiś dzień ,z dnia na dzień mam motywację do pokonywania coraz większej liczby kilometrów ! ,Oczywiście ze względu na to że jeden dzień w tygodniu pracuję od rana do wieczora to ten jeden dzień w tygodniu nie biegam i to daje mi daje wspaniały power na kolejny dzień ! :)

Na początku biegałam po 1,5 km potem 2,5 i zwiększałam km w zależności od sił ,mój największy dystans to 6,58 km , Nogi trochę odmawiają posłuszeństwa ale mam nadzieje że wkońcu się wyrobią.

Rezultaty miesięczne :

Początkowa Waga to 68 kg dochodziło do 68,5 nawet 68,9
Waga po miesiącu 65 kg czasami spada do 64,8 ..nie jestem zadowolona że to tylko 3 kg ... bo wiem że nie dałam z siebie stu procent a jedynie może 30 % wiem że gdybym trzymała się diety ..lub regularnych posiłków i nie jadła chemicznych potraw oraz ćwiczyła codziennie wieczorem wynik byłby lepszy ! .


Wyniki w cm : 

Styczeń :              Luty :
Wzrost 171 cm                     Uda (bez zmian)
Uda : 53 cm                          Biodra (bez zmian ) 
Biodra : 89 cm                     Brzuch - 6 cm                 
Brzuch : 92 cm                      biceps + 1 cm
Obwód pod piersiami :  84 cm   Talia - 2 cm
Biceps : 24 cm 
Talia : 78 cm 
Zdjęcie sylwetki znajduje się w starym poście , jak widać mój problem bardzo duży to brzuch i boki gdzie zbiera się najwięcej tłuszczu :) Akurat mam taka budowę ciała że wszystko okłada mi się w boki i w brzuch.

 PLANY NA LUTY :

ĆWICZYĆ CODZIENNIE MIĘŚNIE BRZUCHA +BIEGAĆ ! OCZYWIŚCIE POZBYĆ SIĘ ZBĘDNYCH KILOGRAMÓW.

Pomoc dla Ewy ,Walka z rakiem....

Już jutro podsumowanie miesięcznego zdrowszego odżywiania,cwiczeń i biegania.Dzisiaj wyjątkowo odbiegnę od tematu bloga i poproszę was o pomoc , może właśnie wasza złotówka uratuje komuś życie ! 


-->

Ewa to niezwykle pozytywna i zawsze uśmiechęnieta osoba , nigdy nikomu nie odmówiła pomocy .Ewa cierpi na złośliwy guz mózgu ,rzadką odmianę glejaka.

W Polsce wyczerpała wszystkie możliwości leczenia więc jedyną nadzieją jest wyjazd do Chin.

Znam Ewę osobiście ,trenowałyśmy razem w jednym klubie ,strasznie wzruzszyła mnie jej historia ,może również dlatego, że znam ją osobiście.. Ewa naprawdę jest niezwykle wartościową osobą ,zawsze uśmiechnięta ,zawsze każdemu pomagała ,nigdy nie mówiła o swoich problemach i nie prosiła nikogo o pomoc ,  nie piszę tutaj miłych słów aby wzbudzić w ludziach litość są to słowa prawdy,historia przedstawiona na Facebooku nie jest ubarwiona w żaden sposób . Mam Nadzieje że wy również w jakiś sposób pomożecie , niżej dodaje linki do akcji która ma na cele zbiórkę pieniędzy , oczywiście nawet jeżeli podarujecie 1 zł to może akurat ta jedna złotówka uratuje jej życie.

Ewa jest dziewczyna młoda ma dopiero 19 lat a już musi walczyć o życie , wczoraj gdy dowiedziałam się o tym że jest chora ,byłam w szoku przecież jeszcze nie dawno spędziłyśmy razem czas na obozie,nigdy bym nie przy puszczała że coś takiego może spotkać osobę którą znam.

Wczoraj wieczorem również zastanawiałam się jak to jest że Ludzie którzy całe życie piją i nie szanują swojego życia ani zdrowia potrafią żyć długie lata a osoby wartościowe chorują …

Więcej informacji na temat ewy lub jak można jej pomóc znajdziecie w linkach :)


 http://www.facebook.com/events/297506273705095/?notif_t=plan_user_joined

Bieganie,Trudy Odchudzania

 BIEGANIE , TRUDY ODCHUDZANIA , UBRANIA SPRZĘT DO BIEGANIA :)

 SPRZĘT DO BIEGANIA , UBRANIA ITD :)   Dla  BIEDAKÓW !:)

Na razie nie mam zbyt dużej ilości gotówki więc nie mogę zakupić profesjonalnych ubrań ,obuwia do biegania .:) 
Za oknem -15 stopni więc jak tutaj biegać bez odpowiedniej bielizny ,butów, dresów ?:) 

Odpowiednie ubrania zastępuje poprzez :
Zamiast dresów które nie przepuszaczają wiatru ,ubieram zwykłe dresy jednak pod dresami mam rajstopy cieńkie czarne i na to leginsy sportowe 3/4 :) oczywiście przy mrozach -15 -10 stopni na nogi miałam nałożone skarpetki , teraz jest -5 więc same rajstopy wystarczą , nie mam jakiś super butów do biegania są to buty do pieszych wycieczek w góry ,oczywiście nie takie za kostkę tylko buty do wycieczek górskich na terenie dośc płaskim , dlatego te buty świetnie nadają się do biegania na śniegu (nie ślizgam się w nich ) .   Polecam kupować akcesoria sportowe w sieci Decathlon , lub w Sklepie FASHION HOUSA gdzie są takie sklepy jak puma,nike itd i można kupić rzeczy o 80 % taniej niż w zwykłym sklepie :) oczywiście fashion haus występuje tylko chyba w trzech miastach polski :)
Jeżeli chodzi o górną część ubrania to : dwie podkoszulki, bluza z kaputerem i na to kurtka wiatrówka :) Kupiona za jakieś 50 zł :) 

Z akcesori : telefon nokia lumia 900 z programem dla biegaczy , poprzez gps mierzy długośc pokonanej trasy , zmierzy ilość spalonych kalori itd :)
   
 



Ostatnie dni były ciężkie ,ponieważ cały mój czas pochłaniała uczelnia i wieczorami nie miałam już ochoty na ćwiczenia ,postanowiłam zacząć swoją przygodę z bieganiem , Bieganie zaczęłam w piątek i przez 4 dni przebiegłam :

13 km oraz spaliłam 1015 kcal 




może napiszecie że 13 km w ciągu 4 dni to nie dużo ale dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem i na początku nie chce zaczynać od jakiś super dystansów ,Moje bieganie nie polega na tym że biegnę do utraty sił i później przez cały dzień nie mogę się ruszyć , muszę wziąć pod uwagę że gdy biegam rano lub po południu muszę mieć siłę również na inne rzeczy :) Polecam również podczas pierwszej próby biegania nie biegać do utraty sił ponieważ w ten sposób szybko się zniechęcamyy :) Najlepiej jest z dnia na dzień pokonywać coraz większe dystanse i wtedy z dnia na dzień widzimy że nasza kondycja się polepsza oraz że biegamy coraz szybciej i robimy coraz więcej km ,takie osiągnięcia powodują że chcemy każdego dnia, biegać coraz więcej i stawiamy sobie nowe cele ,:)

Osobiście nie polecam biegać ''na głodnego '' kiedyś gdy trenowałam koszykówkę i biegałam na głodnego potem cały dzień czułam się źle ,nie chciało mi się jeść itd.



13 km w ciągu 4 dni uznaje za sukces ponieważ na jeden dzień przypada 3 km i jeszcze trochę , i jeszcze miesiąc temu nie byłabym w stanie zmotywować się do biegania :)  Również oprócz biegania wieczorami wykonuje ćwiczenia na brzuch ,pośladki itd :) 





W środę zaczynam 4 tydzień ''Diety '' ćwiczeń w ciągu dwóch tygodni straciłam na wadze 3,5 kg :) 
Przez pierwsze dwa tygodnie łatwo traciłam na wadzę , od trzeciego tygodnia jest coraz ciężej zgubić kilogramy dlatego wkońcu postanowiłam ,zwracać większa uwagę na jedzone kalorie :) 


W mojej '' diecie '' ograniczyłam słodycze , słodzenie herbaty , nie pije coca-coli , staram się smażyć kotlety bez panierki na maśle , zamiast kilograma ziemniaków do obiadu zjadam brokuły ,różnego rodzaju surówki , oczywiście również ziemniaki które  nie tuczą ! ,  Nauczyłam się jeść śniadania , 
przez pierwsze dwa tygodnie miałam dużo czasu więc posiłki jadłam regularnie , teraz miałam mniej czasu ,więc posiłki nie były tak regularne oraz nie piłam  dużej ilości wody jak przez pierwsze dwa tygodnie :)

Ale już prawie po sesji więc wkońcu mogę znowu dokładnie rozplanować diętę i przestrzegać jej w stu procentach  ! :)

Jak dobrać ćwiczenia , 3 tygodnie , dieta 500 kcal

Pierwsze dwa tygodnie ćwiczeń i diety były bardzo udane , po trzecim tygodniu jestem na siebie wkurzona ponieważ ćwiczyłam zaledwie dwa razy w ciągu tygodnia, niestety sesja i godzinny spędzone przy książkach pozbawiły mnie energii do ćwiczeń ,ale już dzisiaj miałam trochę więcej czasu więc wybrałam się pobiegać .
Mój dystans wyniósł 2 km i spaliłam 200 kcal , dopiero dzisiaj zaczynam swoją walkę z bieganiem dlatego mój dystans nie jest jakiś super :) 
Jutro znowu idę biegać , mam nadzieje że z dnia na dzień będzie coraz lepiej .

Jak dobrać ćwiczenia ? ,

-Jak pewnie doskonale wiecie od wykonywania brzuszków nie będziemy miały płaskiego brzucha ,
Jakie ćwiczenia wybrać i jakie ćwiczenia dobrać do swojej sylwetki ?

U mnie przy doborze ćwiczeń zdecydowało zmęczenie ,
gdy wykonywałam nie które ćwiczenia ,kompletnie nie czułam pracy mięśni brzucha lub zmęczenia ,dopiero np po 30 wykonywanych powtórzeniach czułam jakiś lekki ból mięśni brzucha ,
jeżeli wykonujecie jakieś ćwiczenie i nie czujecie przy tym pracy mięśni ,bólu ,warto poszukać innych ćwiczeń przy których poczujecie prace mięśni.:)


Dieta 500 kcal 

Ostatnio na pewnym forum przeczytałam post pewnej dziewczyny/kobiety która udała się po poradę do fachowca czyli dietetyka i dietetyk zachęcił ją aby stosowała dietę  500 kcal ! , oczywiście większość dziewczyn uznała to za  głupotę ,ale dziewczyna nie przejmuje się krytyką innych osób i uważa że dietetyk to osoba wykształcona  i wie co poradzić osobą które chcą zrzucić kila kilogramów , Dziewczyna jest pod wrażeniem osób które chodzą na spotkania z tym dietetykiem i w miesiąc potrafią schudnąć po 10 kg i więcej , co sądzicie o diecie 500 kcal ? ,
Gdybym poszła do dietetyka i dietetyk zaleciłby mi dietę 500 kcal to bym go wyśmiała :) nie wiem jak w postaci 500 kcal można dostarczyć organizmowi potrzebnych witamin i minerałów .

 

Dzisiaj dodaje ćwiczenia na brzuch które wykonuje :

z pierwszego linku :
ćwiczenie numer : 1 ,2,4,
z drugiego :
ćwiczenie numer : 3,i ostatnie
+ do tego jeszcze ćwiczenia na pośladki oraz uda i na koniec ćwiczeń 10 pompek lub 15 :) 


https://www.youtube.com/watch?v=2pzg6DiknLY
https://www.youtube.com/watch?v=kRYCiQLoj68

Sesja a odchudzanie

Styczeń to miesiąc nie zwykle ciężki dla studentów ,niestety sesja daje w kość :)
Godzinny spędzone nad książkami i notatkami ...prawie codziennie zarywam noce ..
i Jak tutaj pogodzić odchudzanie z sesją ? , gdy uczę się wiele godzin w dzień oraz w nocy mam ochotę cały czas coś podjadać ,jednak udaje mi się wygrać z pragnieniem zjedzenia czegoś najczęściej słodkiego, jednak raz lub dwa razy zdarzyło mi się zjeść o godzinie 21 serek lub ciastka ale nie w jakiejś dużej ilości , najgorsze podczas sesji jest brak czasu i zmęczenie ,nie zawsze mi się chce  ćwiczyć wieczorami dlatego pewnie moja waga po trzech tygodniach nie spadnie:( ale postanowiłam sobie że gdy będę miała chociaż trochę więcej czasu zacznę biegać ,wykonuje  ćwiczenia w domu ale chciałabym do ćwiczeń domowych dołączyć bieganie :) cały czas rozmyślam nad tym jak się ubrać do biegania ponieważ na dworze temperatura sięga -12 stopni ! .

Dzisiaj znów mam mnóstwo nauki ale postanowiłam że na chwilę przerwę naukę i zrobię ćwiczenia , jeden dzień bez ćwiczeń to dzień zmarnowany , przez dwa tygodnie przyzwyczaiłam się do wieczornych ćwiczeń i jeżeli jednego dnia opuszczę ćwiczenia nie czuje się z tym dobrze :)


Dodaje zdjęcie mojego niedzielnego obiadu ,jak zawsze w niedziele trzeba trochę poszaleć i zjeść więcej :)

Kotlet schabowy w jajku (bez bułki tartej ) , groszek z  marchewką , mizeria oraz kilka ziemniaków :) 

Oraz pomysł na obiad :

Pierś z kurczaka z warzywami i ryżem :

Na zdjęciu widać danie gotowe z paczki :) Jednak ja wolę przygotować je z świeżych i mrożonych produktów :) lubię takie potrawy ponieważ każdy może do takiego obiadu dodać to co lubi :) Ja do takiego obiadu wybieram : ciemny ryż ,pierś z indyka (nie jest tak na faszerowana chemią jak pierś z kurczaka)
brokuły świeże ,fasolkę szparagową niestety mrożoną , marchewkę gotowaną świeżą , kukurydzę  kupiona w sklepie i przygotowaną samemu ! :) ,paprykę ,i to co się znajdzie jeszcze w lodówce lub co wpadnie w moje ręce w sklepie ! :)



W czwartek mam najwięcej czasu więc pewnie dodam zdjęcie sylwetki po 3 tygodniach i opiszę rezultaty !

4 główne przyczyny nieudanej diety , Ziemniaki Zalety.

Jedna z dziewczyn pod postem napisała mi komentarz że jakiś idiota powiedział że ziemniaki są tuczące ,jednak ja na diecie jem mniej ziemniaków ze względu na to że już po trzech zjedzonych ziemniakach czuje się pełna a chciałabym aby mój obiad składał się z kilku witamin a nie tylko z jednej .Również w poście kilka informacji o tym dlaczego podczas diety nie możemy schudnąć.
Jednak postanowiłam przytoczyć artykuł  o tym że ziemniaki są dobre a nie złe podczas diety jak uważa większość osób :)


 Przyczyny nieudanej diety :

Dieta wymaga jej przestrzegania ! (oczywiście jeżeli zdarzy nam się jakieś potknięcie można je nadrobić poprzez ćwiczenia ale im więcej potknięć tym dieta jest mniej efektywna )

Wiem , ile jem ? 

Nie zapisujemy zjadanych kalori i w ten sposób nie możemy kontrolować tego ile kalori zjedliśmy przez cały dzień ,kalorie muszą być równomiernie podzielone na 5 posiłków oczywiście najlepiej jest zjeść rano jak najwięcej a na wieczór jak najmniej ,gdy jemy poza domem warto jest sprawdzać ile kalorii zawierają gotowe dania i inne rzeczy które będziemy spożywali poza domem , najlepiej jest przygotowywać posiłki wcześniej w domu.

Aby schudnąć 0,5 kg trzeba ćwiczyć przez godzinę 7 dni w tygodniu.
Oczywiście pamiętajcie o tym że ćwiczenia nie oznaczają że można zjeść więcej !: ) możemy tylko wtedy gdy mamy obliczone ile kalorii zjadamy oraz ile kalori spaliliśmy podczas ćwiczeń !:)

śniadanie powinno się zjadać najpóźniej w godzinę od przebudzenia, a kolejne posiłki i zdrowe przekąski powinny wypadać co trzy-cztery godziny. "Przerw pomiędzy posiłkami nie należy przeciągać powyżej pięciu godzin, żeby nie rozregulować metabolizmu

Za mało czasu na sen = dodatkowe kilogramy ! 
Śpijmy dłużej niż 6 godzin ,jeżeli śpimy mniej niż sześć godzin wzrasta  w naszym organizmie za potrzebowanie na kalorie ! :)

Wspomagacze metabolizmu :

Papryczka chilli - nie jeść w dużych ilościach ponieważ w dużych ilościach jest toksyczna , jeżeli musimy pozbyć się palącego efekty papryczki chili w ustach najlepiej jest popić papryczkę mlekiem a nie wodą , mleko rozpuszcza zawarte w papryczce składniki a woda może pogorszyć sprawę.

Błonnik : naturalne sprzątanie naszego organizmu , dzięki błonnikowi nasz organizm pobiera mniej tłuszczów z potraw.

Witaminy z grupy B , Białko ,Kwasy omega 3 ,Woda,


Poniżej również tekst o zaletach ziemniaków :)

W mojej szafie znalazłam kilka nowych ubrań które kiedyś kupiłam i są na mnie za małe ,może któraś z was będzie chciała coś kupić lub się wymienić :)

B

Buty rozmiar 39 , Sukienka 38 M dobra też dla L , koszula 38 M , sweter 38 M,
sukienka bershka ,koszula h&m , sweter stradivarius

Wartość odżywcza ziemniaków jest niedoceniana. A to błąd. Czy wiesz, że ziemniaki mają więcej witaminy C niż jabłka i dynie, a tyle samo co cukinie? Mają też pięć razy mniej kalorii niż makarony i kasze. Kartofle muszą być jednak odpowiednio przyrządzane, by nie straciły witamin i minerałów.

Ziemniaki są lekkostrawne, a zawarte w nich związki są łatwo przyswajalne. Prawie nie zawierają tłuszczu (ok. 0,1 proc.) i dostarczają mało kalorii (średnio 77 kcal w 100 g). Do tego mają właściwości zasadotwórcze, dzięki czemu równoważą kwasotwórcze oddziaływanie na organizm mięsa, z którym je zwykle podajemy. Ziemniaki obfitują w potas obniżający ciśnienie krwi oraz magnez, który jest budulcem zębów i kości, poprawia przemianę materii, łagodzi stany zmęczenia i stres. Mają też nieco wapnia, żelaza i fosforu. Dostarczają także niemal wszystkich witamin – najwięcej jest w nich witaminy C. Szare bulwy mają nieco witamin A, B₁, B₂, B₃, B₆ i PP. Wprawdzie nie ma ich zbyt wiele, ale – jako że jadamy ziemniaki często i w sporych ilościach – są ich ważnym źródłem. Poza tym kartofle zawierają błonnik, który ułatwia trawienie, pomaga w walce z nadwagą i obniża poziom cholesterolu.
Mają wprawdzie niewiele białka (2 proc.), ale gdy uzupełnimy je pełnowartościowym białkiem zwierzęcym (czyli w zestawie ziemniaki plus porcja mięsa), zostanie ono najefektywniej wykorzystane Poza tym ziemniaki są źródłem energii, której dostarcza skrobia (14–25 proc.). Warto wiedzieć, że stare ziemniaki są bardziej kaloryczne niż młode, ale mają mniej witaminy C. Za to zawierają więcej potasu i fosforu, witamin B₁ i B₆.

 

Ziemniaki: sekrety przyrządzania

W bulwie ziemniaczanej składniki rozmieszczone są nierównomiernie. Najwięcej minerałów i witamin kryje się tuż pod skórką. Natomiast w środku gromadzi się głównie skrobia. Dlatego obierajmy ziemniaki cienko, a jeszcze lepiej gotujmy je lub pieczmy ze skórką, która chroni cenną zawartość. Straty składników odżywczych ziemniaków gotowanych w łupinach wynoszą do 20 proc., a obranych do 54 proc. Większość witamin zawartych w ziemniakach jest rozpuszczalna w wodzie. Dlatego ziemniaków nie obieramy na zapas i nie zostawiamy zalanych wodą, tylko gotujemy w małej ilości osolonej wody, możliwie jak najkrócej, i od razu podajemy. Mała ilość płynu i większe stężenie soli obniżają straty składników odżywczych. Wywar można wykorzystać do sosów i zup. Jeszcze lepiej gotować ziemniaki na parze. Gotując w ten sposób obrane ziemniaki, stracimy tylko 10–25 proc. cennych składników. Innym dobrym sposobem ich przyrządzania jest pieczenie. Natomiast podczas smażenia straty witaminy C mogą dochodzić do 45 proc., a przy tym rośnie kaloryczność. Z tego samego powodu lepiej unikać mocno przetworzonych wyrobów z ziemniaków – chipsów, frytek czy gotowego purée: niewiele w nich wartości odżywczych, za to dużo tłuszczu i sztucznych dodatków.

Dwa Tygodnie - Porażki i Zwycięstwa

Dzisiaj czwartek 17 stycznia czyli drugi tydzień diety :

Waga : 65,5 - 66 kg (ciężko określić czy jest to 66 czy 65,5 kg ze względu na to że nie mam wagi elektronicznej.
Początkowa waga 68 - 68 ,5 kg ,czyli można powiedzieć ze w ciągu dwóch tygodni jest spadek o 2 kg :)

Wymiary sylwetki : 

Wzrost 171 cm 
Uda : 53 cm
Biodra : 89 cm
Brzuch : 92 cm
Obwód pod piersiami :  84 cm
Biceps : 24 cm 
Talia : 78 cm 

Żałuje że na początku diety nie zmierzyłam wymiarów swojego ciała :)

Pierwszy tydzień diety był bardzo udany , jadłam mniej niż zwykle ,zdrowie i ćwiczyłam .Drugi tydzień Diety niestety był gorszy :( mniej ćwiczyłam i zjadłam niestety kilka batonów :( i chipsy ,ale niestety na uczelni zbliża się czas sesji ,dużego stresu ,zdenerwowania i dlatego zagryzłam stres,zdenerwowanie batonami.Ale jestem z siebie dumna ponieważ nie piję coca -coli ,przed dietą potrafiłam wypić 2 litry dziennie ! a teraz zaprzyjaźniłam się z wodą i staram się pić codziennie 1,5 litra ale nie zawsze mam ochotę aby tyle wypić :)

W czasie dwu-tygodniowej diety nauczyłam się jeść śniadania ! :) oraz jeść regularnie ,już nie jem na obiad 1500 kcal :) :D lecz kalorie rozkładam na pięć posiłków :) 
Zamieniłam białe pieczywo na ciemne , staram się jeść serki zbożowe które zawierają błonnik ,unikam słodyczy kiedy mam ochotę na coś słodkiego to jem banana,jabłko :) zamiast Ziemniaków na obiad jem np brokuły z kotletem :)
Staram się zastępować tłuste produkty - zdrowymi odpowiednikami które zawierają mniej tłuszczy :) 


Od dzisiaj zaczynam wykonywać kilka ćwiczeń z Ewą Chodakowską ,wiele kobiet zachwyca się ćwiczeniami z p.Ewą ,dlatego chce sprawdzić na własnej skórze czy naprawdę są tak skuteczne .
Już wczoraj wykonałam kilka ćwiczeń na brzuch które proponuje p.Ewa i muszę przyznać że jak dla osób które dopiero rozpoczynają swoją walkę z ćwiczeniami oraz dietą te ćwiczenia są bardzo ciężkie :)


Przepraszam że tak długo nie pisałam posta ale niestety uczelnia pochłania ostatnio mój cały czas :( .

Wyprzedaże ,Przepis , Motywacja

Nareszcie w piątek otrzymałam wypłatę z pracy , ze względu na to że w Galeriach szaleją wyprzedaże stwierdziłam że wkońcu muszę sobie kupić nowe ubrania ,a przecież wyprzedaże to najlepszy czas na zakupu !
Mam zaplanowane że wybieram się na wieksze zakupy jedynie kiedy są wyprzedaże ! czyli co jakieś 3 miesiące ? o ile dobrze liczę.:)
Na wyprzedażach kupiłam wiele ładnych ubrań może uda mi się w tygodniu zrobić zdjęcia to dodam do posta :)
Polecam wyprzedaże w reserved ,mają największe obniżki ! , oczywiście trzeba uważać na to co się kupuje ,wiele ubrań z reserved ma słabą jakość !
Ale w reserved jest aktualnie wyprzedaż marynarek ,mnóstwo kolorów do wyborów i ceny od 39 lub 49 złoty :) akurat jakość marynarek jest bardzo dobra !:)
Na wyprzedażach również kupiłam :

trzy swetry ,dwie bluzki, dwie kamizelki , torebkę ,marynarkę,i nie pamiętam czy coś jeszcze 
ale niestety poszłam z chłopakiem na pizze do pizza hut i złamałam moją dietę ale była to pizza na cieńkim cieście ! :) jednak mnie pokarało i od soboty do teraz boli mnie,czuje się jak bym miała kamień w żołądku którego nie mogę strawić !:(


Motywacja odchudzanie ,

przeglądam wiele blogów ,artykułów i wiele dziewczyn pisząc swoje wypowiedzi,posty dodaje zdjęcia pięknie wyrzeźbionych sylwetek ,Każdy z nas wie że bardzo trudno jest wyrzeźbić super mięśnie ,nie polecam motywowania się zdjęciami innych kobiet które mają pięknie wyrzeźbione ciało ponieważ praca nad szczupłą sylwetką i do tego super wyrzeźbioną zajmuje bardzo dużo czasu a niestety nasz mózg jest tak skonstrułowany że jeżeli nie widzi efektów to się załamuje :) sama widzę po sobie jak ciężko jest mi się motywować jeżeli na wadzę widzę spadek 3 kilogramów a w lustrze może lekkie ślady schudnięcia :)

Aby się odchudzać trzeba mieć bardzo dobre powody i silną motywacje , nie uda nam się osiągnąć celu jeżeli chcemy tylko dążyć do perfekcyjnej sylwetki,wiele młodych dziewczyn ogląda różne czasopisma,magazyny przegląda internet gdzie znajdują tylko perfekcyjne kobiety o szczupłych sylwetkach i bez cellitu , głodzą się tylko po to aby być perfekcyjną :)

Coraz więcej czytam w internecie wypowiedzi że chcą szybko schudnąć i żeby polecić im jakieś tabletki które spalają tłuszcz, 
Uważam że cel osiągnie tylko osoba która czuje obrzydzenie do swojego ciała , wyglądu i chce zmienić swoje nie dobre przyzwyczajenia żywieniowe itd.


W środę dodam wymiary mojego ciała i efekty po 2 tygodniach :)

Dziś postanowiłam dodać może nie przepis ale pomysł na pyszny obiad,

Zaraz właśnie idę do kuchni przygotować mój dzisiejszy obiad ,
Jest to tarta z kurczakiem ,brokułami i może z czymś więcej .
Nie będę dodawała przepisu na ciasto z tarty bo każdy pewnie ma swój ulubiony przepis na ciasto  ,niektórzy wykonują ciasto sami a inni kupują gotowe ciasto francuskie .

Ja robię sama ciasto na które nakładam kurczaka  ,brokuły czasami pieczarki lub inne składniki które znajdują się w mojej lodówce.
Gdybym nie była na diecie pewnie bym to wszystko zalała Śmietana,jajkiem i do tego ser ale tym razem ze względu na dietę może dodam odrobione sera .

Pozdrawiam

 

10 dzień ! Jak pozbyć się celulitu? Trądzik?

W gdańsku od rana sypie śnieg , ulice są zasypane , miasto wygląda przepięknie , jednak jest problem z komunikacją ale tylko jeżeli ktoś jeździ samochodem lub autobusem , jak wiadomo w gdańsku są tramwaje i zawsze można na nie liczyć gdy panują złe warunki atmosferyczne.

Ostatnio było dosyć ciepło i z nie cierpliwością czekałam na wypłatę z pracy aby iść do sklepu i kupić sobie odzież do biegania oraz buty , jednak za oknem prawdziwa zima i niestety nie zacznę biegać tak jak planowałam :( ,ale oczywiście jutro wkońcu wybieram się do Galerii na zakupy , wkońcu kupię wagę  i miarkę ! .

Wiele dziewczyn radzi mi aby , nie ważyć się tylko mierzyć ! i tak też zrobię :) ale jednak również bd sprawdzała wagę raz w tygodniu lub co dwa tygodnie :)
Jutro idę na wyprzedaże również zamiarem kupna miksera ! wkońcu bd mogła przygotowywać wspaniałe koktajle ! :)


Gdy zaczynałam dietę ważyłam 68 kg przy wzroście 170 cm ,
ważyłam się dzisiaj rano i waga wyniosła 66 kg :) ale na razie nie wpadam w jakieś wielkie szczęście , wiadomo po tygodniu nie można się cieszyć z utraty wagi ! :)


Tak jak obiecywałam staram się urozmaicać dietę w białko,tłuszcze,itd.
Najciekawsze potrawy bd opisywała co kilka dni , w styczniu nie mam czasu aby codziennie pisać posty ponieważ zbliża się sesja i również przed sesją mam wiele egzaminów i zaliczeń :)
Ale gdy wszystko wróci do normy codziennie będę dodawała posty i efekty !
Może w następnym tygodniu lub w tym tygodniu dodam nowe zdjęcie mojej sylwetki po dwóch tygodniach diety !:)



Jak pozbyć się celulitu?

Aby pozbyć się cellulitu trzeba pić bardzo dużo wody ,
unikać gorących kąpieli , gdy kąpiemy się w gorącej wodzie zwiększamy ryzyko pojawienia się cellulitu ,oczywiście nie jeść zbyt tłusto !
Najlepszym sposobem na pozbycie się cellulitu jest bieganie ! ,
Polecam również stosować kremu na cellulit ale tylko polecane i sprawdzone przez inne użytkowniczki w internecie ! ,
ja osobiście polecam : serum firmy  lirene to serum jest cudowne w działaniu!
pamiętajcie serum nie krem lub balsam , również kiedyś używałam chyba balsamu z zielone herbaty firmy soraya :)


Trądzik ,

od kiedy jestem na diecie i staram się zdrowiej odżywiać zauważyłam że kondycja mojej skóry się poprawia , wiadomo przyszły ciężkie dni w miesiącu jak u każdej kobiety i z tego powodu pojawiło się kilka pryszczy ale od kiedy jestem na diecie i nie odżywiam się jak śmietnik trądzik prawie się nie pojawia.

Jednak dla osób które mają problem z trądzikiem polecam stosować tabletki np Skrzypo Vita które wspaniale poprawiają wygląd skóry ,paznokci oraz włosów.


Włosy porady :


Jeżeli chodzi o włosy to moja mam jest fryzjerką ,ja również bardzo dobrze znam się na włosach i jeżeli macie jakieś problemu z farbowaniem itd ,chętnie udzielam rad :)
Akurat przez moją głupotę już miałam wiele kolorów włosów :) ale jednak włosy powróciły do swojej kondycji

Dzisiaj dodaje super przepis , który znalazłam na pewnym blogu !

-->

Proteinowe, czekoladowe naleśniki z serem. 

 

-->

kładniki:

- Ser biały chudy(lub serek homogenizowany naturalny)
- 2 jajka
- słodzik
- czubata łyżeczka odtłuszczonego kakao
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
I tylko z tych oto składników powstaje takie cudo jak na zdjęciu wyżej.:)

Nadzienie- ser  biały, chudy wymieszany z odrobiną jogurtu naturalnego, ze słodzikiem i kroplą aromatu śmietankowego ( może być też naturalny serek homogenizowany  plus słodzik- jako nadzienie ) . Obie opcje próbowałam i tak samo pyszne!

Naleśniki- są to cienkie omlety, zrobiłam z 2 jajek- białka ubić , żółtka wymieszać z kakao , ze słodzikiem (cynamon opcjonalnie), łyżką jogurtu albo serka homo oraz płaską łyżeczką proszku do pieczenia. Połączyć delikatnie z białkami.

8,9 Dzień

Wczoraj nie miałam czasu żeby napisać nowego posta ,przepraszam ale byłam bardzo zmęczona po pracy :)
Przez dwa dni nie ćwiczyłam :( ponieważ przyszły najgorsze dni w miesiącu :) Panie na pewno wiedzą o co chodzi :)

Brak ćwiczeń przez dwa dni bardzo mnie denerwował ale niestety bardzo się źle czułam ,jednak dzisiaj na pewno poćwiczę już  z obciążnikami :)

Dzisiaj krótszy post ponieważ mam dużo rzeczy do zrobienia na jutrzejsze zajęcia na uczelni .

Dzisiaj dołączam ciekawy przepis z jednego bloga na coś smakowitego.!

 

Szybkie kakaowe ciasto z jagodami - wersja mini.

Ekspresowe ciasto: jajko, dwie łyżki jogurtu naturalnego/ serka homogenizowanego naturalnego, 2 lyżki otrąb owsianych zmielonych lub nie, pół łyżki kakao, słodzik/ miód/cukier brązowy według uznania, płaska łyżeczka proszku do pieczenia.  Wszystkie składniki dokładnie mieszamy w miseczce/pojemniczku i wkładamy do mikrofali na ok. 4 minut. Dokładny czas zależy od urządzenia.

Ciasto po rozkrojeniu na 3 lub 2 czesci - w zależności od Waszej fantazji, pachnie przepysznie!!!

Przekładamy je naturalnym serkiem homogenizowanym, ewentualnie jogurtem naturalnym  doprawionym słodzikiem/miodem/wanilią oraz umytymi wcześniej jagodami.

Polecam jeść ciasto po jakims czasie, najlepsze jest gdy się trochę "przegryzie".  Chociaż wygląda tak smakowicie, że trudno czekać !

Dla osób lubiących smak kawy, ja osobiście uwielbiam, polecam dodać do ciasta pół łyżeczki rozpuszczalnej kawy, lub nasączyć gotowe ciasto mocną kawą, tworzy się fajne, intensywne połączenie.

Deser możemy podać w temperaturze pokojowej lub, zwłaszcza podczas upalnych dni, schłodzony wcześniej w lodówce.

Smacznego!!   i  pamiętajcie - tutaj nie musicie liczyć kalorii!